FBW A B C

[...] Na silownie mam do przeznaczena: sroda piatek sobota I wiem ze bedzie problem z regeneracją. Jest jakas rada na to? Do tej pory cwiczylem 3dni w tygodniu przez 3 miesiace FBW ktory wkleje nizej. A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie zza glowy hantelkiem uginanie ramion z [...]

[...] nastepny tydzien 82,5 , 82,5 82,5 82,5 82,5 I tak zwiekszac ciezar z tygodnia na tydzien ? To samo adekwatnie do kazdego 5x5? teraz ćwiczyłem półtorej roku FBW i chcialbym cos zmienic. W Push i Pullu lekkim stały ciezar i czucie miesniowe(raz na jakis czas tez pewnie zwiekszac ale nie tak czesto jak na 5x5) . Dobrze zrozumialem [...]

Ćwiczę od 3 miesięcy planem FBW. Na początku września ważyłem 65,5 kg . Teraz ważę 66,2 kg. W ciągu 3 miesięcy zdobyłem tylko 700g masy. Co może być tego powodem? Chciałbym dobić do 80 - 85kg. Mam 180 cm wzrostu. Jestem ektomorfikiem. Dietę mam ułożoną i trzymam się jej, ale nie ważę posiłków. Stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Moje [...]

Witaj Adam3k, Twoja wypowiedź naruszyła Pkt1 regulaminu i została usunięta. Temat artykułu - Plan do oceny FBW A i B Twoja wypowiedź: ---------- Plan A: 1.Przysiady Ze Sztangą na Barkach 3s 2.Wioslowanie Sztangą 3s 3.Wyciskanie Sztangi na laweczce poziomo 3s 4.Wyciskanie Hantli na Braki 2s 5.Uginanie Ramion ze Sztangą 2s 6.Wyciskanie Sztangi Wąsko [...]

Witam. Od 7 miesięcy trenuje systemem FBW 3x w tygodniu i chciałbym zmienić swój plan na coś takiego: *Poniedziałek (SIŁOWE: 3-4 serie robocze przy każdym 5 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe przy każdym) Klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy - wiosłowanie Barki - OHP Biceps - sztanga/hantle Triceps- francuz *Wtorek ( SIŁOWE: 5 [...]

[...] Dieta : redukcyjna jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Multipower, BCAA Olimp mega caps, TSE, Daily formula, tran Ostatnio przerabiany plan: FBW (niedokonczony) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie (do ciezaru 80 kg na ostatnia serie, ciezar [...]

Witam serdecznie. W tym tygodniu kończę FBW 5x5 bill star i jestem ogólnie zadowolony. Zamierzam rozpocząć HST, zasady ogólne znam ale chciałbym się upewnić, czy czegoś nie skopałem bo to mój 1 HST. W cyklu na 15 powtórzeń 1 seria, na 10 powtórzeń 2 serie a na 5 powtórzeń 3 serie, z wyjątkiem brzucha, który będę ćwiczył z inną intensywnością. Cel [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Siła) Staż (Brak) Aktywność fizyczna (3 razy w tyg treningi bjj) Poniedziałek Mam pytanie czy taki plan może być na początek czy raczej jakiś Fbw?? Plecy + biceps PLECY 1) Podciąganie nachwytem na wyciągu 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) [...]

[...] masy i o poprawić sylwetkę (słabe barki i klata). Dodam tylko, że wracam do treningu po przerwie wiosenno-letniej. W zeszłym sezonie zimowym trenowałem podobnie. Plan FBW (A/B) do oceny: Ćwiczenia 3 razy w tygodniu (chyba że zabraknie czasu to min 2 razy): Pn-Śr-Pt Poniedziałek (A) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8-10 2. Martwy ciąg [...]

[...] a niekiedy całych rąk w nocy (tak jakbym leżał na rękach przez noc). Zaznaczę, że śpię na plecach więc nie uciskam ramion ani nic. Mam 25 lat, od 2 miesięcy trenuje siłowo, FBW trzy razy w tygodniu, dodatkowo dieta na 2500 kcal, 180 g białka, 80g tłuszczy reszta węgle. Do tego piję 2 kawy dziennie i biorę CLA+L-carnityna od olimpu (2 tabletki: 1 [...]

[...] W STANIU 20/12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Robiłem wczesniej FBW i byłem z niego bardzo zadowolny , ukonczyłem go , zrobiłem przerwę 2 tyg i znowu wrociłem do niego, jednak w drugiej fazie efekty było nieco mniejsze , a w 6 tyg bardzo [...]

[...] -udo: 62 -talia: 82 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 g/kg -węglowodany: 5-6 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: 3x FBW + 3-4x aeroby 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: najpierw 2 miesiace prop 100 e2d, masteron 100 e2d, tura 40 ed, [...]

Witam serdecznie, na początku powiem jak sprawa u mnie wygląda. Systematycznie trenowałem od września (pon, wt, śr) planem aba, bab FBW. Aktualnie planuje coś zmienić otóż moim głównym celem jest siła a dokładnie progres w wyciskaniu na prostej (rekord 90kg), aktualnie ważę 80kg i zamierzam tą wage trzymać. Uważam, że to troche słabo ważyć 80kg i [...]

Dylemat mam! Zalało mnie, waga 90kg. Staż 5 miesięcy. Do tej pory FBW 5x5 Traktora. Zrobić teraz cykl 2 miesięczny na masę z kreatyną + aeroby, czy zrobić wycinkę i dopiero potem masować z głową (Mogę w okresie letnim masować, nie muszę brylować na plaży }:-( ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43962450537e4df9bb5a90a57a6ab0da.jpg [...]

[...] uda : 72 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Areoby codziennie 30 min Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy [...]

[...] urosnąć  Nie mam aspiracji, na mega wyrzeźbioną i dociętą sylwetkę, zależy mi żeby nabrać trochę mięśni i siły oraz po prostu wyglądać lepiej. Co do treningu planuje robić FBW trzy razy w tygodniu plus ewentualnie jeden dzień 40 minut aerobów jeśli będzie taka potrzeba. Z góry dziękuje za wszystkie opinie i porady :D [...]

Witam Jestem po dwóch cyklach hst. Moje aktualne wyniki siłowe przedstawiają się nastepująco: Przysiad przedni 120kgx5 powtórzeń Mc 130kgx5 powt Wyciskanie skos sztanga 80kgx5 powt Lece 4 tydzien redukcji na fbw: Przysiad tylni/Mc sumo Wiosłowanie(w dni bez mc) Wycisk płasko/Wycisk skos Drązek nachwyt Wycoskanie sztangi sprzed klatki/zza karku [...]

[...] 4 tyg dużo nauki (zaliczanie bo koniec półrocza się zbliża). No ale mimo to przed sylwkiem i przed świętami raz poćwiczyłem żeby spadki nie były przerażające (Ćwiczę FBW). No i ćwiczyliśmy z kolegom dzisiaj i wczoraj i co? On nic.. Praktycznie w każdym ćwiczeniu 1 powtórzenie mniej niż normalnie... (nie zmienialiśmy ciężaru bo bym się do [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne cieżary Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW, pull/push, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad-100kg, WL-140, MC-160 Zakładam kolejny temat z [...]

[...] w bawełnę mam tu dietę na redukcje wiek 20 lat wzrost 179cm waga 79Kg dodam że 6 - 5 dni w tyg. ćwiczę aeroby na rowerku stacjonarnym 30 min rano na czczo. + Trening FBW 3xw tygodniu: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]